Pectoraux
Rapprocher le bras du buste et participer aux mouvements de poussée.
- Principaux muscles
- Grand pectoral, petit pectoral
- Exercices courants
- Développé couché, pompes, écartés
Force Addict Academy · Comprendre pour progresser
Anatomie musculaire
Découvrez le rôle des principaux groupes musculaires et les mouvements qui les sollicitent. Une base claire pour mieux construire vos séances et comprendre votre corps.
Explorer les musclesLes fondamentaux
Les grands groupes musculaires
Chaque groupe travaille avec d’autres muscles. Une programmation équilibrée combine poussée, tirage, flexion, extension, rotation et stabilisation.
Dos
Tirer, stabiliser les omoplates et maintenir une posture solide.
- Principaux muscles
- Grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes, érecteurs du rachis
- Exercices courants
- Tractions, rowing, tirage vertical
Épaules
Élever et orienter les bras tout en stabilisant l’articulation.
- Principaux muscles
- Deltoïdes antérieur, moyen et postérieur
- Exercices courants
- Développé militaire, élévations latérales, oiseau
Bras
Fléchir et étendre le coude, assister les mouvements de poussée et de tirage.
- Principaux muscles
- Biceps, triceps, brachial, avant-bras
- Exercices courants
- Curl, extensions triceps, dips
Sangle abdominale
Transmettre les forces, protéger le rachis et contrôler le bassin.
- Principaux muscles
- Grand droit, obliques, transverse
- Exercices courants
- Gainage, dead bug, relevés de jambes
Fessiers
Produire l’extension de hanche et stabiliser le bassin et les genoux.
- Principaux muscles
- Grand, moyen et petit fessier
- Exercices courants
- Hip thrust, squat, fentes
Quadriceps
Étendre le genou et contribuer à la stabilité pendant les appuis.
- Principaux muscles
- Droit fémoral, vastes médial, latéral et intermédiaire
- Exercices courants
- Squat, presse à cuisses, leg extension
Ischio-jambiers
Fléchir le genou et participer à l’extension de hanche.
- Principaux muscles
- Biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux
- Exercices courants
- Soulevé de terre roumain, leg curl, hip hinge
Mollets
Étendre la cheville et assurer la propulsion pendant la marche, la course et les sauts.
- Principaux muscles
- Gastrocnémien, soléaire
- Exercices courants
- Extensions de mollets debout et assis
Passer à la pratique
Construisez un entraînement cohérent
Retrouvez prochainement des fiches détaillées par muscle, des méthodes d’entraînement et des programmes adaptés à différents objectifs.
Contenu informatif : en cas de douleur, de blessure ou de limitation médicale, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de reprendre ou modifier votre entraînement.