Calculateur IMC
Calculez votre Indice de Masse Corporelle. Un indicateur reconnu par l'OMS, à interpréter avec d'autres mesures comme la masse maigre pour les sportifs.
IMC = Poids (kg) / Taille² (m)
Outils gratuits Force Addict Pro
Calculateurs Fitness & Nutrition Sportive
8 calculateurs 100% gratuits : IMC, masse maigre, besoins caloriques, protéines, 1RM, volume d'entraînement, ratio taille/hanches et zones de fréquence cardiaque. Formules scientifiques, résultats instantanés.
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Calculateurs fitness gratuits pour musculation et nutrition sportive
Que vous cherchiez à calculer vos besoins caloriques, connaître votre apport en protéines idéal, estimer votre 1RM ou identifier vos zones de fréquence cardiaque, ces 8 outils répondent précisément à vos besoins — basés sur des formules scientifiques reconnues (Mifflin-St Jeor, Epley, Hume, Karvonen), fiables aussi bien pour un débutant qu'un athlète confirmé.
Masse Maigre
Estimez votre masse musculaire et osseuse (hors masse grasse) grâce à la formule de Hume — utile pour suivre votre composition corporelle.
Homme : (0.407×P) + (0.267×T) − 19.2 · Femme : (0.252×P) + (0.473×T) − 48.3
Ratio Taille / Hanches
Le RTH est un indicateur de risque cardiovasculaire reconnu par l'OMS, plus fiable que le seul poids pour évaluer la répartition de la masse grasse abdominale.
RTH = Tour de taille / Tour de hanches
Calculateur 1RM
Estimez votre répétition maximale sur n'importe quel exercice grâce à la formule d'Epley, pour programmer vos charges d'entraînement avec précision.
1RM = Poids × (1 + Réps / 30)
Volume d'Entraînement
Le volume (séries × répétitions × charge) est le principal indicateur de progression en musculation. Suivez-le pour piloter votre surcharge progressive.
Volume = Séries × Réps × Poids (kg)
Besoins Caloriques
Calculez votre dépense énergétique totale (TDEE) avec la formule Mifflin-St Jeor, la référence scientifique pour les sportifs.
TDEE = BMR × Facteur d'activité (Mifflin-St Jeor)
Besoins en Protéines
Calculez votre apport en protéines journalier idéal selon votre poids et votre objectif : prise de masse, sèche ou maintien.
Protéines (g) = Poids (kg) × Facteur objectif
Zones de Fréquence Cardiaque
Identifiez vos 5 zones d'entraînement cardio. La formule de Karvonen (avec FC au repos) est nettement plus précise que 220 − âge seul.
FC Max = 220 − Âge · Karvonen : Zone = FCR + (FCMax − FCR) × %
Compléments nutritionnels pour aller plus loin
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Questions fréquentes sur les calculateurs fitness
Ces calculateurs fitness sont-ils fiables ?
Oui. Ils s'appuient sur des formules scientifiques validées : Mifflin-St Jeor pour les calories, Epley pour le 1RM, Hume pour la masse maigre et Karvonen pour les zones cardio. Les résultats sont des estimations fiables à affiner selon votre morphologie et votre ressenti terrain.
Quelle différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR est le nombre de calories que votre corps brûle au repos absolu. Le TDEE inclut toute votre activité physique quotidienne : c'est lui qu'il faut utiliser comme base pour ajuster votre alimentation selon votre objectif.
Combien de protéines par jour pour la musculation ?
Entre 1,6 et 2,2 g par kg de poids corporel selon l'intensité de votre entraînement, jusqu'à 2,4 g/kg en période de sèche pour préserver la masse musculaire. Répartissez cet apport sur 3 à 4 repas.
Comment calculer son 1RM sans se blesser ?
Entrez un poids que vous maîtrisez parfaitement sur 3 à 8 répétitions propres : la formule d'Epley estime votre maximum théorique sans risque de blessure. Évitez les séries à l'échec total, qui faussent le calcul.
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