La Maca (Lepidium meyenii) est une racine andine utilisée depuis des siècles dans les Andes péruviennes pour la vitalité, l'énergie, l'endurance et l'équilibre général. Elle s'intègre aujourd'hui dans de nombreuses routines sportives et de bien-être, à condition d'en comprendre les bénéfices réels et les limites documentées par la recherche.
Ce guide présente ce que les études disponibles montrent sur la maca : son intérêt pour la libido, sa place en contexte sportif, les différentes variétés existantes et comment l'intégrer intelligemment.
Maca et libido : ce que montre la recherche
Dording et al. (2008, CNS Neuroscience & Therapeutics) ont mené une étude pilote en double aveugle, randomisée, comparant une dose de 1,5 g/jour et 3,0 g/jour de maca chez 20 patients en rémission de dépression présentant une dysfonction sexuelle liée à un traitement antidépresseur (ISRS). Les sujets recevant 3,0 g/jour ont montré une amélioration significative des scores de fonction sexuelle et de libido, contrairement au groupe à dose plus faible. Cette étude, bien que menée sur une population spécifique et de petite taille, suggère un effet potentiellement dose-dépendant de la maca sur la libido.
Stone et al. (2009, Journal of Ethnopharmacology) ont étudié directement des sportifs : 8 cyclistes entraî9s ont suivi un protocole croisé randomisé de 14 jours de supplémentation en extrait de maca versus placebo. Le désir sexuel auto-évalué s'est amélioré significativement avec la maca, à la fois par rapport au départ et par rapport au placebo. Sur la performance cycliste (contre-la-montre de 40 km), la maca a montré une amélioration significative par rapport au départ, mais pas par rapport au placebo — une nuance importante qui invite à la prudence sur les allégations de performance pure.
Les deux études disponibles convergent sur un effet positif de la maca sur le désir sexuel. En revanche, sur la performance physique pure, les preuves restent préliminaires : l'étude pilote chez les cyclistes n'a pas montré de supériorité claire par rapport au placebo. Des essais plus larges sont nécessaires pour confirmer ces pistes.
Intérêt pour les sportifs
La Maca peut soutenir la vitalité, l'énergie perçue et la motivation. Son rôle en musculation reste indirect et moins documenté que celui d'autres compléments. Pour construire du muscle, les collections protéines et créatines restent prioritaires, leur efficacité étant bien mieux établie. Pour des bases solides d'entraînement, consultez notre guide complet d'entraînement.
Les différentes couleurs de Maca
| Variété | Positionnement courant |
|---|---|
| Maca jaune | La plus courante — vitalité et bien-être quotidien |
| Maca rouge | Souvent associée à la santé générale |
| Maca noire | Populaire dans les routines performance et vitalité masculine |
Il est important de noter que la majorité des études cliniques disponibles ont été menées avec des extraits non spécifiés par couleur ou avec de la maca standard : les différences d'effets entre couleurs restées davantage une distinction commerciale que scientifiquement établie à ce jour.
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Pour aller plus loin
- Découvrez l'Ashwagandha et ses vertus
- Tribulus Terrestris : libido, vitalité et performance naturelle
- Guide musculation : entraînement, astuces et erreurs
- La créatine : supplément clé pour la performance sportive
Références scientifiques
- Dording CM, Fisher L, Papakostas G, et al. A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008;14(3):182–191. doi:10.1111/j.1755-5949.2008.00052.x
- Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574–576. doi:10.1016/j.jep.2009.09.012
À retenir
La Maca est un superaliment andin dont l'effet sur la libido est soutenu par deux essais contrôlés, y compris un mené directement chez des sportifs. Son impact sur la performance physique pure reste en revanche moins clairement établi, les données disponibles étant préliminaires et issues de petits échantillons.
À intégrer en complément d'une routine sportive bien structurée — jamais en remplacement des fondamentaux que sont l'entraînement progressif, l'apport protéique et la récupération. Retrouvez l'ensemble des compléments sélectionnés pour soutenir votre vitalité sur Force Addict Pro.
